Галина Зосименко писал(а):
Конечно!!! А что для тебя силовые?
это с нагрузкой, через напряжение. Делаю растяжки, расслабляюсь и упражнения для шеи. А вот с нагрузкой мне нельзя. Даже опираться на руки. Лимфоузлы подмышечные "мешают", врач запретила.
vikusik писал(а):
Почитала вас всех, тоже захотелось! Только вот ноль полный в этом. С чего б начать, с простенького?
Да, Викусь, присоединяйся, мне веселее будет.))
Начинай с простенького, однозначно. Сначала-растяжки. Спины, в том числе. Только очень аккуратно, до первого дискомфотра. Дыхание и правильный "выход" из позы или возврат в исходное положение очень важны. Посмотри розовую серию упражнений, которую Рита сейчас делает.
Растяжки искала на медицинских сайтах, здесь не было возможности пересмотреть все ролики.
Понравилось очень упражнение: стоя на четвереньках, ноги слегка расставленны, руки тоже, в локте слегка согнуты. Плечи -неподвижны, как будт-то стакан стоит на них. Зафиксировав положение, начинаем медленно и крайне аккуратно опускать таз к полу,(здесь я делала вдох), затем поднимаем , так же медленно таз,( я делала на выдохе) и так - несколько раз. Первый раз, я тянула спину, думала порвала все там, настолько там все скрепилось-застоялось... Второй раз- полегче, сейчас, как бабочка. К этому упражнению добавила растяжку спину чуть повыше, в том же положении, на четвереньках, вытягиваю правую руку вперед и в сторону(вправо), параллельно с ней вытягиваю левую (противоположную)ногу влево, в сторону. Получается одна линия зрительно(от пятки левой ноги, к кончикам пальцев правой руки). Зафиксировал положение, немного постоял, потянул чуток конечностями и в исходное плавно возвращаемся. Меняем ноги-руки... Получается, растягивается и похрустывает область лопаток. Мне очень помогло это упражнение, от болей в голове и в ухе избавило. Защемила нерв, наверное, в той области. Ещё помогли очень рекомендации Мариночки,
АлексАнны . Спасибо тебе огромное. Освоила многое, и радуюсь, как дитя.)) Ещё и 80-летнюю крестную учу этим упражнениям, подружки мои сюда заходят, читают.))) Я уши прожжужала.))
На массаж пойду попозже, однозначно, но заниматься собой надо. Особенно, как в тянешься, такой прилив.)))
Упражнения мне помогли вернуть нормальное состояние, безболезненное, касательно шейного остеохондроза. Это факт.