Главная
 

Главная, новости

Наши странички

Маленький гурман

Семейные праздники

Отдых с малышом

Детская комната

Школа креативных мам

Красивая мама

Клуб "Мама в сети"

Форум

Образовательный портал

Наши друзья

Магазин "Мама в сети"

  Рассылка 'Новости портала "Мама в сети"'

ЖЖ "Мама в сети!

 

 



Йога для беременных

ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

 

P427003-200.jpgДорогие, милые мамочки! В продолжение нашей темы «йога в период материнства» (период зачатия, беременности и после родов)  немного коснусь  важной темы про дыхание... Дыхание... 
...Когда мы рождаемся - мы делаем первый в своей жизни вдох, а когда умираем последний выдох. Вот так, между вдохом и выдохом проходит вся жизнь. Каждый день мы делаем больше тысяч вдохов и выдохов. Осознайте, что наше дыхание - это не наше тело, наше дыхание не принадлежит телу, дыхание входит в наше тело, проходит какие-то перегородки в теле и выходит из него. Но если дыхания не станет, тело не сможет существовать. Тело не сможет существовать без дыхания. Как часто вы задумывались над этой простой мыслью? Что для нас дыхание? Как часто осознавали важность нашего дыхания? 
Попробуйте, прямо сейчас, сделать осознанный вдох и выдох! С благодарностью и любовью сделайте медленный вдох и медленный выдох! И наблюдайте )))
Йога не случайно уделяет большое внимание дыханию, пранаямам. В родах женщинам тоже приходится дышать и тем самым помогать себе и малышу. Очень важно научиться, правильно дышать во время беременности.
Дыхание помогает справиться с негативными эмоциями, с физическими недомоганиями, помогает расслабиться, зарядиться энергией...В  общем, вы уже поняли насколько это важно и насколько мы невнимательны к своему дыханию )))
Самое первое дыхание, про которое я хочу рассказать - это уджайя дыхание. Про это дыхание можно найти много информации в интернете и в разных книгах. Его еще называют дыханием, побеждающим болезни. И только на собственном опыте вы можете проверить его вошебное действие. Уджай дыхание очень часто неосознанно использует каждый человек во сне, в глубокой фазе сна, я наблюдала и наблюдаю этот вид пранаямы у своих детей во сне или во время интересных игр, когда все внимание в игру.  
Основным элементом Уджайя пранаямы является сжатие голосовой щели у основания шеи, в месте, откуда раздается звук при покашливании. Целью этого сжатия является контроль потока входящего и выходящего воздуха. При этом во время дыхания вы будете слышать характерный звук, похожий на шорох листьев, шепот ветра или шум моря. 
Дыхание Уджайя осуществляется грудью, живот подтянут. Во время вдоха грудь максимально расширяется в стороны и вверх. Следует концентрировать внимание на производимом звуке и в области межбровья.
Уджайя пранаяма может практиковаться самостоятельно, а также во время практики асан. Это единственная пранаяма, которую можно выполнять одновременно с практикой асан, в том числе динамичной. 
Вариант выполнения уджайя пранаямы сидя: 
http://2.bp.blogspot.com/_E_YKCAqXqMU/TJpQFHhpahI/AAAAAAAAAb4/QsyzqovmGzI/s200/IMG_1878.jpg Сядьте в удобную позу с прямой спиной (Сидхасана, полулотос, лотос, ваджрасана), руки на коленях ладонями вверх (как вариант, можно использовать гьяна-мудру большой и указательный пальцы соединены, остальные три выпрямлены), закройте глаза и направьте свое внимание внутрь себя, осознайте свое дыхание вдох и выдох. Сделайте плавный вдох и плавный выдох, немного прикройте голосовую щель. Вдох производится с шипящим звуком "сооооо". Выдох выполняется с придыханием "хааааааа". Уджай пранаяма выполняется без задержек на вдохе и выдохе,  дыхание не очень глубокое, Вдох и выдох одинаковой длины (4-6 сек) И на задней стенке горла почувствуете легкий холодок (из-за движения воздуха). Дышать нужно с закрытым ртом, через нос.
Выполнив 8-10 циклов, просто посидите с закрытыми глазами еще 1-2 минутки (в это время понаблюдайте за внутренними ощущениями). Затем медленно откройте глаза. 
Уджай пранаяму можно выполнять также лежа.
 Данная пранаяма оказывает следующий эффект:

  • избавляет от усталости, страха и беспокойства;
  • успокаивает нервную систему и приводит к общему расслаблению;
  • открывает главный энергетический канал в теле;
  • поднимает восходящий поток праны;
  • позволяет быстро согреться.

На сегодня это все!
До следующей встречи, Jai Guru Dev!
Галина Зосименко
Мой блог «МАТЕРИНСТВО и ЙОГА»

Обсудить на форуме>>>

хостинг


Мамин град

Клуб "Мама в сети" (для зарегистрированных пользователей)

Хочу ребенка

Беременность и роды:

Грудное вскармливание

Искусственное вскармливание

Детское здоровье

Малыши до года

Малыши от года до трех

От трех до шести. Садик, дошколята

Школа, подростки.

Обзоры детских товаров и услуг

Мамина библиотека

Красивая мама

Компьютерные программы для желающих похорошеть

© Мама в сети, 2006 - 2015
Использование материалов сайта возможно только
с письменного разрешения администрации