Главная
 

Главная, новости

Наши странички

Маленький гурман

Семейные праздники

Отдых с малышом

Детская комната

Школа креативных мам

Красивая мама

Клуб "Мама в сети"

Форум

Образовательный портал

Наши друзья

Магазин "Мама в сети"

  Рассылка 'Новости портала "Мама в сети"'

ЖЖ "Мама в сети!

 

 



Йога для беременных

Выполнение асан во время беременности

IMG_1877.jpg


Асаны являются очень мягким и эффективным способом проявления заботы о своем теле и своем малыше в животике. Польза от правильно выполненных асан не ограничивается только воздействием на физическое тело, они так же влияют на ум и дух мамы и малыша.
Следующие элементы являются основой правильной практики:

  • ОСОЗНАННОСТЬ.
  • РАССЛАБЛЕНИЕ
  • ДЫХАНИЕ

Осознанность является ключом к правильной практике. Будьте на 100%  здесь и сейчас и посвящайте свою практику себе, вашему малышу  и Божественному. Перед занятием настройтесь на практику и пропойте три раза звук ОМ, настройтесь на малыша и мысленно или вслух расскажите малышу, чем вы сейчас собираетесь заняться. Расскажите, что это очень полезно, будут непривычные позы, под котрые малышу придется подстроиться в животике, будет дыхание, которое поможет в родах, на празднике Рождения.


Расслабление в асанах не означает отстутсвие усилий. Существует разница между усилием и напряжением. Мы можем расслабиться в усилии, но не в напряжении. Каждую асану мы делаем с усилием, но без напряжения и с выдохом расслабляемся и чувствуем свое тело, находим комфортные положения именно для вашего тела. На занятиях я, обычно, прошу учениц закрыть глаза и не смотреть вокруг, не оценивать и не сравнивать себя с другими. Закрывая глаза, мы погружаемся внутрь себя и можем тоньше чувствовать свое тело и своего малыша.


Дыхание в асанах глубокое и длинное, без напряжения и усилия. Все движения согласовываются с дыханием, что поможет удержаться в настоящем моменте, напитает энергией и поможет расслабиться. Вдох мы делаем при потягивании, растягивании и усилии, а выдох при возвращении в исходную позицию. При удержании позы дышим с вниманием на выдохе - это помогает больше расслабиться.


Важно помнить про три этапа в выполнении асаны: вхождение в асану, удержание асаны и выход из асаны. Распределите свои силы, энергию таким образом, что бы ее хватило на все три этапа выполнения асаны.
Асана выполняется хорошо, когда она устойчива и приятна.
А что является признаком  приятности и удовольствия? Улыбка! Хоть, улыбки и не было в нашем списке, но это тоже немаловажная часть практики йоги, практики асан. Я бы даже сказала равноправная основа практики. Не забывайте улыбаться своему телу, малышу и Божественному, Вселенной, Природе!


Джей Гуру Дев!


Ваша Галина Зосименко
На фото: Ольга Миронова

Галина Зосименко- сертифицированный преподаватель Шри Шри йоги, 7 лет практикующая йогу, BLESSING, изучающая ведическую психологию, мама двоих детей, имеющая опыт естественного рождения после кесарева сечения. В настоящее время проводит семинары-тренинги по йоге и подготовке к родам в городах Краснодарского края, классы для будущих мам и мам с детками от 3-х месяцев, а так же оздоровительные курсы Шри Шри Йоги для всех возрастов.

 

Обсудить на форуме>>>

Гемостатический бандаж кровоостанавливающий специальный пластырь.



Клуб "Мама в сети" (для зарегистрированных пользователей)

Хочу ребенка

Беременность и роды:

Грудное вскармливание

Искусственное вскармливание

Детское здоровье

Малыши до года

Малыши от года до трех

От трех до шести. Садик, дошколята

Школа, подростки.

Обзоры детских товаров и услуг

Мамина библиотека

Красивая мама

Компьютерные программы для желающих похорошеть

© Мама в сети, 2006 - 2015
Использование материалов сайта возможно только
с письменного разрешения администрации