Вот, нашла точную инструкцию по расслаблению:
Как добиться релаксации?Выберите время 20-30 минут, чтобы вас никто не побеспокоил. Лягте удобно на спину или сядьте в кресло. Вам нужно расслабить все мышцы тела. Сразу расслабить все мышцы тела можно после некоторой тренировки. Если у вас сразу расслабиться пока не получается, работайте с мышцами поочередно, двигаясь снизу вверх и проговаривая про себя формулы расслабления по три раза каждую. Постарайтесь не думать ни о чем, кроме приятного ощущения неги и расслабленности. Вы можете найти массу техник расслабления по своему вкусу, я предлагаю одну из самых простых:
Мое внимание на левой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются, расслабляются. Моя левая нога полностью расслаблена.
Мое внимание но правой неге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются, расслабляются. Моя правая нога полностью расслаблена.
Мое внимание на левой руке. Вся рука от плеча до кончиков пальцев расслаблена. Моя левая рука полностью расслаблена.
Мое внимание на правой руке. Вся рука от плеча до кончиков пальцев расслаблена. Моя правая рука полностью расслаблена.
Мое внимание на спине. Все мышцы спины полностью расслаблены.
Мое внимание на животе. Все мышцы живота полностью расслаблены.
Мое внимание на плечах. Мои плечи полностью расслаблены.
Мое внимание на шее. Все мышцы шеи полностью расслаблены.
Мое внимание на лице, лоб гладкий, как поверхность зеркальнего пруда, мои щеки, губы, язык расслаблены. Все мышцы лица полностью расслаблены.
Если вам удастся ощутить состояние как бы невесомости своего тела, то это признак полного мышечного расслабления. Когда тело находится в состоянии релаксации, медитации оказывают наиболее полное влияние на подсознание. А вы знаете, что именно подсознание формирует модели нашего поведения и влияет на то как мы живем.
Приемы быстрого расслабленияБыстро расслабиться можно при помощи следующих приемов:
Сядьте в удобную позу и сделайте 10 медленных вдохов. На вдохе представляйте, что вы наполняетесь жизненной энергией, а на выдохе – что из вас выходит напряжение и раздражение. Сконцентрируйтесь только на своем дыхании и отгоняйте все посторонние мысли.
Сядьте в удобную позу и послушайте свое тело. Попеременно просто вспомните о том, что у вас есть руки, ноги, легкие, печень… Когда вы сосредотачиваете свое внимание на каком-то органе или мышце, то они расслабляются сами собой.
http://money.violet-lady.ru/meditaciya- ... iya-deneg/Научимся расслабляться, а потом будем потихоньку осваивать техники привлечения всего самого удачного в жизни!