1. ТАНЕЦ СОЛНЦУ- СУРЬЯ НАМАСКАРКаждый цикл Танца Солнцу включает в себя 12 положений.
Подготовка Тела: Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вниз вдоль туловища.
Теперь начнём:Положение 1: Ладони сложите вместе, кончики пальцев приблизьте к губам.
Положение 2: Прижмите большие пальцы рук друг к другу, вытяните руки вверх, чтобы голова оказалась между ними. Смотрите вверх.
Положение 3: Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Смотрите на колени.
Положение 4: Отставьте назад левую ногу так, чтобы колено касалось пола; согните правую ногу. Положите ладони рук на пол так, чтобы кончики пальцев рук были на одной линии с кончиками пальцев правой ноги (кисти рук располагаются с обеих сторон правой ступни). Слегка прогнитесь назад и смотрите вверх.
Положение 5: Отставьте назад к левой - правую стопу (пятки ног едва касаются пола), ягодицы поднимите вверх, голову держите между рук.
Положение 6: Последовательно прижмите к полу колени, грудь и подбородок. Область таза не касается пола. Кончики пальцев рук находятся на одной линии с плечами, руки плотно прижаты к рёбрам, локти направлены вверх.
Положение 7: Опустите область таза на пол и одновременно скользите верхней частью туловища вперёд. Медленно поднимите голову, а затем отрывайте грудь от пола. Постарайтесь удерживать положение, напрягая мышцы спины, руки используйте в основном для поддержки веса тела.
Положение 8: Поднимите тело, вернувшись в Положение 5.
Положение 9: Приведите левую стопу вперёд между кистями рук (ближе к левой кисти). Правое колено прижмите к полу. Прогнитесь назад и смотрите вверх.
Положение 10: Поставьте правую стопу рядом с левой. Колени не сгибайте, как в Положении 3.
Положение 11: Вытяните руки вверх над головой, прижав друг к другу большие пальцы, как в Положении 2.
Положение 12: Сложите ладони вместе, поместив кончики пальцев рядом с губами, как в Положении 1.
Отдых: Опустите руки вдоль туловища, ноги поставьте на ширину плеч. Закройте глаза, чтобы отдохнуть.
Примечания: Вначале разучивайте каждое положение в отдельности. Потом выполняйте так, чтобы каждое положение медленно и плавно переходило в последующее, как в грациозном танце. Не перенапрягайтесь, не растягивайтесь слишком сильно и не двигайтесь слишком быстро.
Время: Повторите всю последовательность 2-3 раза.
Польза: Танец Солнцу делает позвоночник гибким и тонизирует мышцы. Он является тонизирующим средством для всех органов и систем тела и помогает развить молитвенное состояние ума.
Рис. 4. Ранним утром мы встаём,
Солнце поднимается.
Детки-йоги рады дню:
Кто сегодня мается?
Рис. 5. Говоришь ты всем ПРИВЕТ.
Ты для всех горишь.
Мы станцуем для тебя -
Золотой малыш.
Рис. 6.
1. О дорогое золотое Солнце
2. Каждое утро ты приходишь, чтобы дать миру свет
3. Ты - древний и мудрый Отец Земли.
Рис. 7.
4. Несмотря на это, каждое утро ты выглядишь ярким и молодым
5. Все птицы поют для тебя свои песни
6. В течение всего твоего дня животные резвятся на лугах
Рис. 8.
7. Зелёная трава и прекрасные цветы любуются тобой, когда ты проплываешь по небу
8. Всё, чего ты касаешься, наполняется жизнью
9. Всё движется силой твоей Любви
Рис. 9.
10. В танце, называемом Взрослением и Старением
11. Подобно несмышлёному детскому семени, растущему, чтобы стать Старым Мудрым Деревом
12. Корни проникают вглубь Земли, ветви тянутся вверх к небу