Портал »
Текущее время: 12 дек 2017, 05:49

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 54 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 09:05 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 25 дек 2010, 14:07
Сообщения: 3619
Откуда: Москва
Давайте здесь делиться секретами медитации, которыми пользуемся в повседневной жизни!

_________________
Юля и дети: Егор, 6 лет, и Полина, 4,6 г.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 09:12 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 25 дек 2010, 14:07
Сообщения: 3619
Откуда: Москва
Ого! Почитала, - оказывается, есть медитации для привлечения денег, процветания, любви и тд. Неужели и правда помогает? Будем учиться осваивать новые практики!
Для начала - хотя бы научиться отключаться от проблем и мыслей.

_________________
Юля и дети: Егор, 6 лет, и Полина, 4,6 г.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 09:44 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
_Виктория_ писал(а):
медитировать не умеет и не хочет )))

_Виктория_ писал(а):
у меня муж, бывает, страдает бессоницей.... Ну комп у него в голове, посреди ночи будит его и начинает просчитывать варианты всего и вся.... Соответственно, я тоже просыпаюсь.... Или я ночью встану, муж проснется и потом заснуть не может....

Мама Анны и Ульяны писал(а):
я это хорошо понимаю! Ему как никому надо уметь расслабляться и отключаться от проблем и отдыхать!

_Виктория_ писал(а):
не может.

Мама Анны и Ульяны писал(а):
Мне тоже травки особо не помогают.. Только медитация спасает

Мама Анны и Ульяны писал(а):
зря. ничего сложного, а реально помогает

Мама Анны и Ульяны писал(а):
Именно благодаря медитации для меня вопрос личного пространства не стоит так остро - я могу "отключаться" практически в любой обстановке. На работе тоже помогает - бывает кругом шум и гам (рабочие моменты), а мне надо сосредоточиться на цифрах - просто "абстрогируюсь" и спокойно работаю, не обращая внимание на происходящее вокруг.

Marta писал(а):
Лена, научииииииииииииииии!!!

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 09:50 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
Мама Анны и Ульяны писал(а):
Юлек, ну времени сейчас просто нет. Это ж надо все, что делается уже автоматически осознать и словами изложить... Попробуй пока научиться полностью расслабляться - ляг удобно, закрой глаза и начинай давать команды своему телу полностью расслабиться - начинаем с ног и движемся вверх. Сначала тело должно стать просто каменным и не подъемным, а потом наступает легкость и ощущение, что ты вот-вот взлетишь. В самом начале расслабления у меня обязательно что-то зачешется, покажется, что есть более удобная поза - не надо обращать на это внимание - это организм сопротивляется расслаблению - не поддавайся на его провокации. Расслабление (релаксация) - это самое главное. У меня сейчас даже иногда получается расслабить голову и снять головную боль.

_Виктория_ писал(а):
А самое сложное,для меня, остановить бег мыслей!

так мысли у тебя как раз и должны быть заняты расслаблением :> .
Marta писал(а):
Я раньше спала ночами абсолютно спокойно, не думая ни о чём, а сейчас, если завтра какое-то мероприятие, хоть даже собрание в дет саду, - уснуть не могу, и думаю постоянно во сне о работе, решаю что-то. Хочу расслабляться, как раньше.
Лена, я попробую, как ты писала. А сколько времени у тебя занимает "вхождение в расслабление"?

время всегда по разному уходит. Если делать это часто, то получается быстрее (минут 5-10 наверное), но я точно не знаю время, так как делаю это в основном перед сном и потом засыпаю.

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 09:52 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
Marta писал(а):
оказывается, есть медитации для привлечения денег, процветания, любви и тд. Неужели и правда помогает?

я думаю, что помогает. Потому как всем известна сила мысли! Самая главная цель медитации, на мой взгляд, это достижение внутренней гармонии. А когда в душе гармония, то и мир вокруг кажется гораздо привлекательнее, более радужным, наполненным любовью!!!

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 10:13 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
_Виктория_ писал(а):
А самое сложное,для меня, остановить бег мыслей!

я тебя хорошо понимаю. Сама такая же. именно поэтому для меня не подходят такие помощники релаксации как музыка и видео. Потому что они не позволяют мои мыслям останавливаться - я могу не осозновать, что смотрю и слушаю и полностью погрузиться в свои мысли. А ведь именно поток мыслей нам и надо остановить, чтобы уснуть. Поэтому я свои мысли занимаю "программой расслабления". Мысленно даю указания своему организму на расслабление.
Примерно так: "расслабляем ноги, мышцы расслабляются, ноги тяжелеют и будто наливаются свинцом, становятся тяжелыми и неподвижными..." так по всему телу поднимаемся вверх. К следующей части тела переходим только тогда, когда расслабили предыдущую. Сложнее всего мне расслабить ноги, потому как организм сопротивляется и "требует найти более удобное положение" и дольше всего задерживаюсь на плечевом поясе и грудном отдее позвоночника (профессиональный застой в этих областях). Когда все тело стало тяжелым и "неподъемным" я "включаю программу" "невесомости" - пытаюсь мысленно создать ощущуение легкостиво всем теле. Это получается достаточно быстро (если все было хорошо расслаблено на первом этапе). В этом состоянии кажется, что еще чуть-чуть и я взлечу над кроватью. В этот момент я обычно уже засыпаю...

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 10:14 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 25 дек 2010, 14:07
Сообщения: 3619
Откуда: Москва
Мама Анны и Ульяны писал(а):
так мысли у тебя как раз и должны быть заняты расслаблением :> .

Мама Анны и Ульяны писал(а):
Самая главная цель медитации, на мой взгляд, это достижение внутренней гармонии. А когда в душе гармония, то и мир вокруг кажется гораздо привлекательнее, более радужным, наполненным любовью!!!

Ой, Леночка, мне кажется, что от твоих слов я уже какой-то гармонией заразилась и любовью наполнилась! Мне уже нравится! Надо теорию побольше поизучать...

_________________
Юля и дети: Егор, 6 лет, и Полина, 4,6 г.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 10:17 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 25 дек 2010, 14:07
Сообщения: 3619
Откуда: Москва
Мама Анны и Ульяны писал(а):
В этом состоянии кажется, что еще чуть-чуть и я взлечу над кроватью. В этот момент я обычно уже засыпаю...

Перед сном более-менее понятно... А как тебе удается на работе отключаться от снующих туда-сюда людей, голосов, звонков? По той же схеме?

_________________
Юля и дети: Егор, 6 лет, и Полина, 4,6 г.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 10:21 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
Marta писал(а):
мне кажется, что от твоих слов я уже какой-то гармонией заразилась и любовью наполнилась!

ex .
Marta писал(а):
Надо теорию побольше поизучать...

давай вместе изучать!!!

в любом случае, мне кажется, нужно научиться расслабляться.

Перед сном расслабляться я люблю вот в такой позе
Изображение

а медитировать мне больше всего нравится вот в такой позе:
Изображение

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 10:24 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
Marta писал(а):
А как тебе удается на работе отключаться от снующих туда-сюда людей, голосов, звонков?

Сейчас это уже автоматически получается. Могу "отключаться" буквально за секунды. Как получается? не могу пока сказать... не задумываюсь уже над этим... надо понаблюдать за собой :D и прислушаться к себе в такие моменты, чтобы потом описать механиз словами. тут скорее всего речь не о расслаблении идет, а наоборот о том, что надо сосредоточится и не обращать внимания на посторонние не нужные в данный момент действия окружения.

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 13:18 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 25 дек 2010, 14:07
Сообщения: 3619
Откуда: Москва
Вот, нашла точную инструкцию по расслаблению:
Как добиться релаксации?

Выберите время 20-30 минут, чтобы вас никто не побеспокоил. Лягте удобно на спину или сядьте в кресло. Вам нужно расслабить все мышцы тела. Сразу расслабить все мышцы тела можно после некоторой тренировки. Если у вас сразу расслабиться пока не получается, работайте с мышцами поочередно, двигаясь снизу вверх и проговаривая про себя формулы расслабления по три раза каждую. Постарайтесь не думать ни о чем, кроме приятного ощущения неги и расслабленности. Вы можете найти массу техник расслабления по своему вкусу, я предлагаю одну из самых простых:

Мое внимание на левой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются, расслабляются. Моя левая нога полностью расслаблена.

Мое внимание но правой неге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются, расслабляются. Моя правая нога полностью расслаблена.

Мое внимание на левой руке. Вся рука от плеча до кончиков пальцев расслаблена. Моя левая рука полностью расслаблена.

Мое внимание на правой руке. Вся рука от плеча до кончиков пальцев расслаблена. Моя правая рука полностью расслаблена.

Мое внимание на спине. Все мышцы спины полностью расслаблены.

Мое внимание на животе. Все мышцы живота полностью расслаблены.

Мое внимание на плечах. Мои плечи полностью расслаблены.

Мое внимание на шее. Все мышцы шеи полностью расслаблены.

Мое внимание на лице, лоб гладкий, как поверхность зеркальнего пруда, мои щеки, губы, язык расслаблены. Все мышцы лица полностью расслаблены.

Если вам удастся ощутить состояние как бы невесомости своего тела, то это признак полного мышечного расслабления. Когда тело находится в состоянии релаксации, медитации оказывают наиболее полное влияние на подсознание. А вы знаете, что именно подсознание формирует модели нашего поведения и влияет на то как мы живем.

Приемы быстрого расслабления

Быстро расслабиться можно при помощи следующих приемов:

Сядьте в удобную позу и сделайте 10 медленных вдохов. На вдохе представляйте, что вы наполняетесь жизненной энергией, а на выдохе – что из вас выходит напряжение и раздражение. Сконцентрируйтесь только на своем дыхании и отгоняйте все посторонние мысли.

Сядьте в удобную позу и послушайте свое тело. Попеременно просто вспомните о том, что у вас есть руки, ноги, легкие, печень… Когда вы сосредотачиваете свое внимание на каком-то органе или мышце, то они расслабляются сами собой.
http://money.violet-lady.ru/meditaciya- ... iya-deneg/
Научимся расслабляться, а потом будем потихоньку осваивать техники привлечения всего самого удачного в жизни!

_________________
Юля и дети: Егор, 6 лет, и Полина, 4,6 г.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 13:22 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
Marta писал(а):
Вот, нашла точную инструкцию по расслаблению:

Супер! Вот это все я и хотела рассказать, только времени не находила. и слова я немного другие себе говорю, но смысл тот же. :> .

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 13:34 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
Marta
Юля, когда приступаешь к освоению техники?

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 13:44 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 25 дек 2010, 14:07
Сообщения: 3619
Откуда: Москва
Сегодня и начну. Постараюсь выделить 20 минут. Интересно, а почему начинают с левой ноги?

_________________
Юля и дети: Егор, 6 лет, и Полина, 4,6 г.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 13:51 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
Я думаю, что начинают с одной ноги и не важно с левой или с правой. Я с правой начинаю... хотя никогда над этим не задумывалась... просто так получалось...

Marta писал(а):
Сегодня и начну.

Все у тебя получится!!!! Потом поделишься впечатлениями?

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 14 май 2012, 15:21 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010, 13:59
Сообщения: 13550
Откуда: Краснодар
Вот нашла еще интересный материал. мне кажется, что на начальных этапах лучше записать аудио со своим голосом и пользоваться наушниками, чтобы не отвлекаться на вспоминание последовательности.
Цитата:
Базовый образец текста для аутотренинга
Автор статьи: Александр Климов


Базовый текст для самостоятельного изучения и применения аутотренинга:


Мои глаза закрываются.
Я успокаиваюсь.
Я расслабляюсь.
Я чувствую себя спокойно и легко.
Мое тело расслабляется.
С каждым выдохом мое тело все больше расслабляется
Я спокоен.
Я расслаблен.
Мне спокойно, легко и приятно.
С каждым выдохом мне все спокойней, легче и приятней
Я отдыхаю, мне хорошо.
Мое лицо расслабляется.
Мой лоб расслабляется.
Лоб полностью расслаблен.
Мой нос расслабляется.
Нос полностью расслаблен.
Мои щеки расслабляются.
Щеки полностью расслаблены.
Мое лицо полностью расслабленно.
Моя голова полностью расслабленна.
Расслабляется правая рука.
Расслабляется правая кисть.
Расслабляется правое предплечье.
Расслабляется правое плечо.
Правая рука полностью расслабленна.
Расслабляется левая рука.
Расслабляется левая кисть.
Расслабляется левое предплечье.
Расслабляется левое плечо.
Левая рука полностью расслабленна.
Обе руки полностью расслаблены.
Приятное тепло наполняет мои руки.
Мои руки налиты приятной тяжестью.
Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляется моя правая нога.
Расслабляется правая стопа.
Расслабляется правая голень, колено.
Расслабляется правое бедро.
Правая нога полностью расслаблена
Расслабляется левая стопа.
Расслабляется левая голень, колено.
Расслабляется левое бедро.
Левая нога полностью расслабленна.
Приятное тепло наполняет мои ноги.
Мои ноги налиты приятной тяжестью.
Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляются мышцы таза.
Расслабляются мышцы спины.
Расслабляются мышцы живота.
Мое тело полностью расслабленно.
Мое тело налито приятным теплом и тяжестью.
+++
Я спокойный человек.
Я уверен в себе.
Я способен достигнуть любой цели.
Я уверен в собственных силах.
Я способен решить любую задачу в жизни.
Я уверен в себе.
Я сильный человек.
Я спокойный и уверенный в себе человек.
Я могу достигнуть всего, что я хочу.
Я продолжаю двигаться к цели, что бы не случилось и в итоге я достигаю любой цели.
Я постоянно помню, что я сильный, спокойный, уверенный в себе человек.
+++
Я отдохнул.
Чувствую как наливаюсь легкостью.
Я чувствую прилив сил.
Я наливаюсь свежестью и бодростью.
Я полон энергии!
Мне хочется встать и действовать!
Глаза – открываются.
Я – встаю!



http://klimov-trening.ru/autotrening-cl ... utotrening

Вместо +++ вставить формулировки на свое усмотрение

_________________
Мои принцессы: Анютка (24.08.1998) и Ульяшка (10.02.2006)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 15 май 2012, 08:38 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 25 дек 2010, 14:07
Сообщения: 3619
Откуда: Москва
Мама Анны и Ульяны писал(а):
Все у тебя получится!!!! Потом поделишься впечатлениями?

Попробовала вчера два раза - смертельно хочется спать. Просто силой заставляю себя подняться, иначе засыпаю. Я хотела другого результата - научиться сосредотачивать свои мысли на чём-то одном, а тут даже подумать не успеваю, сразу спать. Что-то, наверное, не так делаю.

_________________
Юля и дети: Егор, 6 лет, и Полина, 4,6 г.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 15 май 2012, 09:18 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 апр 2009, 18:50
Сообщения: 31405
Откуда: РФ, Краснодар
Юль, твой организм устает сильно, вот и сразу спать тянет. Может послушать его и выспаться?

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 15 май 2012, 09:23 
Не в сети
Главный модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 апр 2009, 14:19
Сообщения: 9428
maminsite писал(а):
Юль, твой организм устает сильно, вот и сразу спать тянет. Может послушать его и выспаться?

Согласна

_________________
"Нам дана возможность выбора, но не дано возможности избежать выбора" Айн Рэнд


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медитация для начинающих
СообщениеДобавлено: 15 май 2012, 09:53 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 25 дек 2010, 14:07
Сообщения: 3619
Откуда: Москва
_Виктория_ писал(а):
maminsite писал(а):
Юль, твой организм устает сильно, вот и сразу спать тянет. Может послушать его и выспаться?

Согласна

Девочки, вы смеётесь? Когда??? Я поэтому и подумала о медитации, чтоб иметь возможность мысли свои в порядок приводить. В течение дня даже на это времени не хватает. В голове космос. Всё хаотично движется.

_________________
Юля и дети: Егор, 6 лет, и Полина, 4,6 г.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 54 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  



.