Портал »
Текущее время: 17 ноя 2017, 20:31

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Пранаяма
СообщениеДобавлено: 27 янв 2010, 13:15 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 апр 2009, 22:42
Сообщения: 4543
Откуда: Краснодар
Пранаяма — это управление праной (жизненная энергия, Ци) с помощью дыхательных упражнений в йоге.

Сам термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — «прана» и «яма».

Термин «прана» обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия».

Термин «яма» в переводе с санскрита означает «остановка, контроль, управление».

Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.

Прана майя коша - наша вторая оболочка тела и воздействие на нее очень благотворно влияет и на физическое тело, анна майя кошу.

"...Управляя дыханием, йогин управляет мыслью. Управляя мыслью, он управляет и дыханием (Праной).
4.22. Две вещи дают жизнь Читте (деятельности сознания) — Дыхание (прана) и Васана (желания). Когда исчезает одно, тогда исчезает и другое.
4.23. Когда мысль поглощается, тогда дыхание (Прана) останавливается. Когда останавливается дыхание (Прана), тогда поглощается и мысль.
4.24. Мысль и дыхание родственны подобно молоку и воде. Если дыхание (Прана) останавливается в какой-либо чакре, то там же останавливается и мысль. Когда останавливается мысль, тогда прекращается дыхание.
4.25. Если действует мысль, действует и дыхание. Пока оба не остановлены, продолжают действовать все чувства (Индрии). Только остановкой их достигается освобождение.»

Хатха-йога-прадипика

Как долго человек может существовать без пищи - как минимум несколько дней, не так ли?
Да, однако мы думаем о еде так часто!

Как долго вы сможете прожить без дыхания? Не больше нескольких минут!
Но уделяли ли вы когда-нибудь должное внимание этому жизненно важному аспекту вашего существования?

Проснитесь и осознайте - Дыхание это жизнь!

Первый акт жизни - вдох! Первый вдох

Последний акт жизни - выдох! Последний выдох


Дыхание - это один из важнейших источников энергии, однако мы используем около 30% объема наших легких. Используя потенциал наших легких полностью, мы можем заряжать наше тело энергией.

Качество вашего дыхания отражается на состоянии ума.

Гнев, злость - Дыхание короткое, прерывистое
Покой, расслабленность - Дыхание глубокое, вдохи и выдохи длинные

Уделяя должное внимание своему дыханию, мы можем заряжать наше тело энергией и даже омолаживать его!

Вы сможете изменять состояние своего ума - с нежелательного, несбалансированного, неустойчивого - на умиротворенное, спокойное.

Пранаямы* - это дыхательные практики, помогающие повышать и регулировать жизненную энергию (Прану).

Все дыхательные практики выполняются вдыхая и выдыхая через нос, если только не было дополнительных инструкций. Если у вас возникают трудности дышать носом, то можно дышать ртом. Однако, практикуя, постепенно переходите на дыхание через нос.

_________________
Пусть всегда будет свет в моей жизни, энтузиазм и мудрость в моем окружении!
Мой Блог "Материнство и Йога"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пранаяма
СообщениеДобавлено: 27 янв 2010, 13:32 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 апр 2009, 22:42
Сообщения: 4543
Откуда: Краснодар
Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными.

Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. Найти что-либо эффективней практически невозможно.

Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги.

Это совокупность трех видов дыхания: верхнего, среднего и нижнего.

Нижнее или брюшное дыхание выполняется нижней частью груди и легких. При этом живот совершает движение вперед и назад, а купол диафрагмы - вверх и вниз. Люди, которым приходится низко наклоняться над столом, когда они пишут или читают, а также некоторые музыканты или певцы частенько дышат животом.

Выполнение: выдох - живот втянуть; пауза на выдохе 1-2 секунды; вдох - выпячивание живота (медленно, плавно, как будто пьем воздух).

Диафрагма массирует внутренние органы; вследствие чего это упражнение очень полезно. Начать дышать так, положив руки на живот. Это идеальное дыхание для астматиков, особенно во время приступа.

При среднем дыхании, которое называется еще межреберным, воздухом наполняется средняя часть легких. Это дыхание напоминает верхнее дыхание - ребра немного поднимаются, а грудь расширяется, а также нижнее - приходит в движение диафрагма и выдвигается вперед живот. Тем не менее оно остается поверхностным.

В верхнем дыхании принимает участие только верхняя часть груди и легких. При вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздухом наполняются лишь некоторые отделы легких. Большая часть кислорода не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен.

Так дышат обычно люди не знакомые с физкультурой, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто страдает астмой, одышкой, носит тугой пояс или загружает до предела желудок. Этот вид дыхания йоги считают неполноценным, приводящим к различным заболеваниям дыхательного аппарата и всего организма. Тем не менее, они используют его как упражнение для развития подвижности грудной клетки.

Выполнение: лечь на спину, ладони на пояснице, локти на коврике. Прогнуться в позвоночнике так, чтобы грудь поднялась вверх. Живот втянут, напряжен. Глубоко вдохнуть, расширив грудную клетку до предела, сделать паузу и медленно выдохнуть. Повторить упражнение 12 раз.


Полное дыхание приводит в действие весь дыхательный аппарат, все альвеолы и дыхательные мускулы. Оно обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.

Оно выполняется из любого положения - стоя, сидя, лежа и при ходьбе:

после выдоха медленно вдыхать на счет 8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), наконец, верхнюю (поднимаются ключицы). В этот момент живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику;

сделать задержку в соответствии с выбранным ритмом, скажем, на счет 8;
начинать медленный выдох, сначала втягивая внутрь живот, затем опуская плечи, ребра, грудь.

Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. После выдоха снова сделать паузу - задержку дыхания. Полное дыхание, осуществляя массаж: внутренних органов, оздоравливает весь организм.

_________________
Пусть всегда будет свет в моей жизни, энтузиазм и мудрость в моем окружении!
Мой Блог "Материнство и Йога"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пранаяма
СообщениеДобавлено: 29 янв 2010, 11:11 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 16 апр 2009, 08:38
Сообщения: 8355
Галина Зосименко писал(а):
В верхнем дыхании принимает участие только верхняя часть груди и легких.

Галина, спасибо за информацию. :) У меня вопрос возник. когда выполняю упражнение с верхним дыханием, задыхаюсь. "Горит" грудная клетка на 5-6 вдохе. Начинаю делать ускоренно. В общем, удовольствия никакого.)))
Может не так что-то делаю или не стоит "напрягаться", до первого дискомфорта?

_________________
Поделки своими руками


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пранаяма
СообщениеДобавлено: 29 янв 2010, 16:15 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 апр 2009, 22:42
Сообщения: 4543
Откуда: Краснодар
Дыхание должно быть в удовольствие! :>
Дыши сидя, все внимание на животе, не делай отдельно, здесь даны отдельные отделы только для того, что бы почувствовать как движется тело и воздух, на одном вдохе сразу участвуют три отдела.
После выдоха медленно вдыхать на счет 4, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), наконец, верхнюю (поднимаются ключицы) и начинать медленный выдох на 8. На выдохе опадает живот, опадает грудная клетка и опускаются ключицы.
Попробуй пока без задержек.
Медленный вдох и медленный выдох (вдох 4, выдох "8"

_________________
Пусть всегда будет свет в моей жизни, энтузиазм и мудрость в моем окружении!
Мой Блог "Материнство и Йога"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пранаяма
СообщениеДобавлено: 29 янв 2010, 21:08 
Не в сети
Сенсей

Зарегистрирован: 16 апр 2009, 08:38
Сообщения: 8355
С дыханием разобралась. Спасибо! :) А как часто надо делать упражнения?

_________________
Поделки своими руками


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пранаяма
СообщениеДобавлено: 30 янв 2010, 19:22 
Не в сети
Главный модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 апр 2009, 14:19
Сообщения: 9428
Галя, позвони мне. Я тебе вообще позвонить не могу. Звонок не проходит даже с Кристининого телефона. Не пойму в чем дело. Только с твоим номером так. Уже который день.

_________________
"Нам дана возможность выбора, но не дано возможности избежать выбора" Айн Рэнд


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пранаяма
СообщениеДобавлено: 31 янв 2010, 20:21 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 апр 2009, 22:42
Сообщения: 4543
Откуда: Краснодар
ОЙ, у меня восьмерка првратилась в смайл, жующее жевачку :D (исправила уже)
Весна писал(а):
А как часто надо делать упражнения?

Каждый день!
В этом смысле мне очень нравится, как в лекциях говорят гуру об этом, что мы точно знаем, что нам нужна еда и вода и мы уделяем этому время: готовим пищу, едим ее несколько раз в день, пьем воду несколько раз в день, но тем не менее без еды мы можем прожить около 30 дней, без воды около 10 дней, а без воздуха, без дыхания.... и нескольких минут не сможем прожить :pardon: А сколько времени мы уделяем нашему дыханию?
Как правило - нисколько! Теперь, при знании этого нужно правильно расставить приоритеты! :)

Ручей писал(а):
Галя, позвони мне.

Викуля, уже созвонились! :good:

_________________
Пусть всегда будет свет в моей жизни, энтузиазм и мудрость в моем окружении!
Мой Блог "Материнство и Йога"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пранаяма
СообщениеДобавлено: 17 фев 2010, 18:13 
Не в сети
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 апр 2009, 22:42
Сообщения: 4543
Откуда: Краснодар
Агни сара, "пробуждение солнечной системы", является мощной практикой пранаямы для стимулирования дремлющей энергии. Она сосредоточена на солнечном сплетении и области окружающей его. Систематический подход к выполнению агни сары усиливает ваши пищеварительную, кровеносную и нервную системы; стимулирует выделение; улучшает ваше здоровье; и увеличивает вашу энергию.

Динамическое чередование диафрагмального вакуумного втягивания живота, традиционно именуемого уддияна-бандхой, с полным расслаблением и выпячиванием брюшной стенки — все это в паузе между предельно полным выдохом и вдохом. Частота втягиваний-выпячиваний — один цикл в одну-две секунды. Один полный круг агни-сара-дхаути-крийи — сто один цикл. Осваивается постепенно.

Диафрагмальное вакуумное втягивание живота выполняется за счет напряженного поднятия диафрагмальной мышцы, отделяющей полость грудной клетки от брюшной полости. Выпячивание живота осуществляется за счет напряженного опускания той же самой диафрагмальной мыщцы.

После того как исчерпывается необходимость в практике дополнительных техник очищения энергетической структуры, агни-сара-дхаути-крийю можно время от времени практиковать в качестве «встроенной» в асану техники психоэнергетического контроля — в те моменты, когда возникает ощущение целесообразности применения подобного технического приема.

Утром сразу же после пробуждения агни-сара-дхаути-крийя может применяться как отдельная самостоятельная практика для полноценного «включения» энергетической структуры в поток "дневной активности". Таким использованием агни-сара-дхаути-крийи, кроме того, обеспечивается «текущее» огненное очищение организма, к которому имеет смысл время от времени прибегать, в особенности, если по каким-то причинам образ жизни не вполне соответствует "стопроцентно йогическому".

Действие. Агни-сара-дхаути-крийя - совершенно уникальный по своей эффективности метод развития Агни-грантхи (2). Он немыслимо повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменим при лечении любых недугов, в особенности - заболеваний органов пищеварения.

Действие этой крийи проявляется очень быстро.

ВНИМАНИЕ! В острых стадиях заболеваний, в частности язвенной болезни и при тяжелых инфекциях (дизентерия, брюшной тиф, холера, чума и т. п.), при применении Агни-сара-дхаути-крнйи необходимо проявлять исключительную осторожность и осмотрительность! В любом случае спешка при освоении этого метода ОПАСНА и может, кроме всего прочего, весьма неблагоприятно сказаться на работе сердца.

При любых болевых ощущениях нагрузку необходимо уменьшить.

ВНИМАНИЕ! Детям в возрасте до 12 лет, а также женщинам в период беременности и во время менструаций практика первой фазы Агни-сара-дхаути-крийи - Сахаджа-агни-сара-дхаути - противопоказана.



_________________
Пусть всегда будет свет в моей жизни, энтузиазм и мудрость в моем окружении!
Мой Блог "Материнство и Йога"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  



.