Несколько рецептов красоты

Эх, красота - страшная сила, не раз слышали. Каждой женщине хочется быть, по меньшей мере, неотразимой. Ну вот, сейчас начнется, у меня не та форма носа, не та линия рта и вообще…ой это (подставьте цифру) килограмм после родов, некогда мне, у меня ребенок, а это столько времени отнимает. Оставьте эти отговорки, некрасивых женщин не бывает, бывают ленивые. На мой взгляд, пока находишься, дома с малышом - самое время заняться собой, обрести привлекательные формы, если они Вас перестали устраивать после родов. Если есть куда пристроить малыша на пару часов для занятия в спортзале - хорошо, а если нет - то можно и с малышом дома позаниматься! Очень весело получается - и маме польза и малышу радость. Попробуйте лечь на пол - покачать пресс - ваш бутуз тут же со смехом залезет к Вам на животик - аккуратно берите его за ручки и поднимайтесь вверх, напрягая мышцы живота, можно при каждом подъёме (он должен совпадать с выдохом) целовать крошку, тогда радость от выполняемого упражнения будет вдвое больше.
От завтрака осталась пара капель свежеприготовленного фруктового пюре? Отлично…Пока Ваш сытый карапуз сладко чмокает во сне, накладываем маску из этого самого пюре, а через 10-15 минут смываем теплой водичкой, смазываем кожу кремом, которым Вы пользуетесь обычно.
Старайтесь найти для себя хотя бы 15-20 минут в день, поверьте за это время можно успеть сделать для себя что-нибудь.
Сразу хочу оговориться - я всегда против всякой категоричности, у всех у нас по-разному обстоят дела с домашними бытовыми делами, кто-то решает их при помощи бытовой техники, а кто-то самостоятельно, (и соответственно затрачивает на это больше сил и времени), кому-то помогает муж или родственники, у кого-то есть добрая и любящая бабушка, а у кого-то нет человека для присмотра за любимым чадом, да и финансовые возможности тоже различны. К тому же, не берусь рекламировать различные торговые марки, мне бы хотелось сделать упор, в первую очередь на то, что есть под рукой в практически любом доме, что бы не пришлось бежать в магазин, тратить деньги или просиживать часы в косметическом салоне, в то время как хорошего эффекта можно достичь проще. Конечно же, выбор оптимального варианта остается все же за самой мамой.
Одно нас объединяет - мы мамочки и для своих деток мы самые красивые и любимые. И еще…если у Вас есть совет, как сделать себя красивее и ст
ройнее, не стесняйтесь, поделитесь со всеми

Сюрпризы беременности- растяжки, пигментные пятна.

Если будущая мама и расстраивается по поводу своей внешности, то по трем основным причинам: пигментные пятна, растяжки и целлюлит. Можно сюда приписать еще и излишний вес, но тут выход один - правильное питание, а о нем следует вести особый разговор.

Растяжки

Растяжки (стрии) - являются ничем иным, как кожными рубцами, возникающими вследствие того, что кожа очень сильно растягивается, нижние слои кожи перерастягиваются и могут даже разорваться, что к счастью бывает очень редко. Причиной возникновения пресловутых растяжек являются гормональные изменения в организме, приводящие к нарушению синтеза двух важнейших составляющих кожи - коллагена и эластина. Это может произойти не только в период беременности, но и в подростковом возрасте, при интенсивном прибавлении массы тела, когда кожа просто не успевает растягиваться за все увеличивающимися жировыми запасами, а так же при лактации (растяжки на коже груди), когда вслед за растущими потребностями малыша в качественном и вкусном питании, увеличивается и грудь, что называется не по дням, а по часам.
Однако появление растяжек связано не только с усиленным натяжением кожи, но и с индивидуальными особенностями конституции, иными словами " кому как повезет ". От природы у одних женщин кожа более упругая, содержит больше эластических волокон, у других - меньше и предотвратить появление растяжек, если ваша кожа к ним расположена, сложно. Но возможно!

Как предупредить возникновение растяжек

Растяжки - яркий пример того, что нежелательное лучше предупредить, чем бороться. Бороться с растяжками можно и нужно, причем всенаправлено и целеустремленно, используя все имеющиеся средства. Это нелегко, но проще, чем бороться с уже имеющимися растяжками. Советы просты и думаю, вы многократно их слышали:

1. Следите за весом во время беременности. Стремительное увеличение массы тела даже с последующим стремительным снижением неминуемо приведет к возникновению растяжек.

2. Питайтесь правильно, а главное разумно. Еда должна содержать достаточное количество белков, из которых впоследствии синтезируется коллаген и эластин, а как вы помните, именно нарушение их выработки приводит к появлению растяжек.

3.Носите бандажи. Беременным женщинам лучше использовать бандажи, не только для того, что бы исключить появление растяжек, это позволит снять нагрузку на позвоночник, мышцы брюшной стенки, препятствует "отвисанию" живота. Думаю, будет разумно посоветоваться с вашим врачом по вопросу выбора бандажа, тем более в магазинах сейчас имеется несколько различным моделей бандажиков и спец. белья. Не забудьте про послеродовой бандаж.

4.Кормящим мамам необходимо носить бюстгальтер
На 2-5 день после родов обычно начинает увеличиваться грудь, что связано с началом выработки молока. С этого времени необходимо обязательно носить бюстгальтер, желательно из натуральных тканей. Ежедневное обмывание груди водой комнатной температуры и вытирание грубым полотенцем не только закаляет кожу груди, препятствуя возникновению растяжек, но и входит в комплекс мер, предупреждающих мастит. Среди других профилактических мер - массаж. Лучше всего использовать массажер или щетку с жесткой щетиной. Регулярные массажи кожи преследуют и еще одну цель - борьбу с целлюлитом. Кожа груди требует ежедневного очищения. Сейчас очень популярны средства по уходу за телом с эфирными маслами и морскими водорослями. Также 1 -2 раза в неделю желательно принимать душ со скрабом, это сделает кожу мягче и облегчит проникновение косметических средств. После душа лёгкими массажными движениями наносят специальные крема.

5.Используйте специальные косметические средства.
Во время беременности кожа нередко становится суховатой, ее эластичные свойства снижаются. Поэтому перед сном места предположительного возникновения растяжек нужно смазывать жирным кремом, а еще лучше оливковым маслом или обычным растительным.
В состав "антирастяжечных" кремов входят питательные вещества, силикон, увлажняющие вещества, натуральный эластин и коллаген. Применение таких кремов предупреждает развитие стрий. Но и тут есть, что называется подводные камни. Не возлагайте особых надежд на подобные спец. средства, будь они даже очень дорогими и трижды разрекламированными. По-моему производители забыли кое-что добавить к аннотации: Ни один крем не избавит вас от растяжек полностью. Использование любых, даже самых фантастических (и дорогостоящих) средств может уменьшить образование растяжек, но не может их убрать, если они уже появились. Со временем растяжки становятся менее видны, но убрать их полностью возможно лишь при помощи очень глубокой шлифовки или лазером, а это уже косметическая операция, которая довольно дорого стоит.
Обычно производством подобных косметических средств занимаются фирмы, специализирующиеся на профессиональной косметике - Vichy (Vergetures), Biotherm (Biovergetures), Galenic (Specific Vergetures), Gernetic, Phytomer (Pre Vergetures), Lierac (Photolastil) и др. Увлажняющие кремы нужно не просто наносить на проблемные места, но и втирать, слегка массируя кожу. Большинство из них не попадает внутрь кожи, однако задерживается на поверхности, создавая тончайшую пленку, которая препятствует потери жидкости, а соответственно сохраняет ее упругость, так необходимую при растяжении. Хороший эффект дает общее повышение тонуса кожи с помощью холодных обливаний, обтираний холодной водой, закаливания водой и воздухом, массажа. И не забывайте, что занятия спортом, плавание в бассейне, движение помогают ничуть не хуже косметических средств. И самое главное: любите себя такой, какая вы есть.


Лечение появившихся растяжек
Лечение уже появившихся растяжек включает все те же меры, что используются для профилактики, но с утроенной силой. С мыслью о том, что когда-нибудь вы расстанетесь с растяжками навсегда вам, увы, придется распрощаться. Ваши усилия могут привести к тому, что растяжки станут менее заметными. Но избавиться от них полностью нельзя.
Кроме лазерной шлифовки кожи, в косметологии для лечения растяжек предлагают дермотонию - вакуумный массаж, который восстанавливает венозно-лимфатический обмен в тканях, и озонотерепию.


Тактика озонотерапии в данном случае идентична с противоцеллюлитной - главной задачей является улучшение подкожно-жировой ткани. За счет того, что озон восстанавливает микроциркуляцию, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, а также улучшает энергетическое обеспечение клеток, иначе говоря "оживляет" их, он способствует частичному рассасыванию или полному исчезновению растяжек.
Я знаю реальный случай, когда растяжки "убрали" с помощью озонотерапии, конечно говорить так не корректно, не совсем убрали, но сделали гораздо менее заметными, факт.


Пигментные пятна:
Одной из частых неприятностей, сопровождающих беременность, являются пигментные пятна, или хлоазмы, которые появляются на лице и теле. И это явление связано с гормональной перестройкой, а именно - с активизацией специфического гормона (MHS), влияющего на образование меланина, то есть собственно пигментацию. Чтобы не допустить появления пигментных пятен, беременным следует соблюдать особую осторожность в отношении солнца. Будущим мамам противопоказаны не только прямые солнечные лучи, но даже пребывание в солнечную погоду в тени. Поэтому дерматологи настаивают на применении косметики с солнцезащитными фильтрами независимо от сезона. Если зимой можно ограничиться обычными дневными кремами с SPF 10 или 12 (обратите внимание на аннотацию к вашей косметике: практически все уважающие себя производители включают солнцезащитные фильтры в косметику для ежедневного ухода и даже в декоративную - пудру и тональные средства), то, начиная с весны необходимо использовать уже специальные солнцезащитные средства, причем лучше с максимально высоким фактором защиты - SPF 25 или 30. Имейте в виду, что особенно высок риск образования пигментных пятен у женщин на четвертом месяце беременности.
Что же делать, если некрасивые пятна все-таки появились? К сожалению, полностью устранить их можно только при помощи серьезных медицинских процедур (например, химического пилинга), которые во время беременности противопоказаны. В домашних условиях можно лишь попытаться сделать их не такими заметными. Для этого существуют кремы с отбеливающим эффектом. Легкий эффект дадут средства на основе фруктовых кислот и растительных экстрактов. Более заметный результат можно получить, используя специальный корректор пигментных пятен Correcteur Anti-Taches от Lierac. Для осветления пигментных пятен и выравнивания цвета лица можно использовать серию Reti-C от Vichy с ретинолом и аскорбиновой кислотой, обладающую отшелушивающим действием. Это одни из немногих средств, которые разрешены для использования во время беременности. Большинство же отбеливающих препаратов содержат такие вредные вещества, как ртуть и висмут, а потому категорически противопоказаны беременным женщинам.

В домашних условиях при пигментных пятнах можно протирать кожу лимонным соком, соком калины, грейпфрута, красной смородины, кислой капусты, свежего огурца, петрушкой. Можно попробовать составы:
Лимонный: Сок 1 лимона с добавление 1 взбитого белка или 1 ст. ложки уксуса смешать с 1 ст. ложкой лимонного сока. После нанесения лицо смазывают жирным кремом.
Из петрушки: 2 ч.л. мелконарезанной зелени залейте стаканом кипятка, настаивайте 2-3 часа, затем процедите. Храните настой в холодильнике не больше недели. Непроцеженный настой можно заморозить в холодильнике в виде кубиков и протирать ими кожу два раза в день утром и вечером.
Из сыворотки: тем, у кого жирная кожа, хорошо пользоваться сывороткой, которая отделяется в кефире трех-четырехдневной давности. Протирать кожу дважды в день.

Как похудеть после родов.

Как похудеть после родов?
Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Свой оптимальный вес на разных сроках во время беременности Вы можете просчитать при помощи простого калькулятора веса при беременности. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно худеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА.

На самом деле не все набирают лишний вес во время ожидания ребенка. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.

- Почему так происходит?

- Есть несколько причин. Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше - "за двоих". Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность - это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы.

- Как же похудеть после родов здоровой женщине?

- В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней форме.

· Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.

· Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах.

· Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.

· Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей.

· Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу "Ни крошки после шести часов вечера". Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.

· Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу или сыр "отдайте врагу".

· Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию?
- Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день.
Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения:

· Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада "подарит" вам целых 70 граммов чистого жира.

· Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

· Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко - не более 1% жира, творог - не более 5%, сыр - максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.

· Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.

· Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

· Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

· Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны - с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал.

· Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также "очищающие" травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.

· Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.

- А что делать, если малыш - аллергик или страдает дисбактериозом?

- В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.

- Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту.

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное - не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Ваша задача - быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Я советую приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Входите в тренировочный режим постепенно - не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно, из книг или журналов, или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

- Что делать, если вес все равно не уходит?

- Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым - оптимально терять по 250 - 500 граммов в неделю.

Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Тамара ВЕШНЕВА
"Женское здоровье"

 

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке "весовая" тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Детский режим дня
Неправильный режим дня - это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает - кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года

За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению "ем за двоих". Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года

Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что "малышка из меня все соки высосала". Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов - белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием - молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы - как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года

Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все "вредные" продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2 - 3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года

Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму - 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки, или как говорят специалисты гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения - человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир - расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и следовательно нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев

За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.
Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев

После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение и хочется съесть что нибудь вкусненькое вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

Наталья Баурова

Уход за волосами.

Помните известную фразу, что красоту женщины определяют две вещи: прическа и туфли. Про туфли говорить не будем, это и так понятно - чистые и под стиль остальной одежды, займемся прической. Наверное, многие согласятся со мной, что самая лучшая прическа, которая только может быть - это чистые здоровые красивые волосы - вьющиеся или прямые, темные или блондин, это дело вкуса, но определенно волосы должны быть украшением любой женщины. Все наши эксперименты с подбором своего стиля - стрижки и окраски волос, увы, не способствуют здоровью волос, они становятся тусклыми, безжизненными, секутся. Сейчас целое море косметических средств по уходу за волосами, способных справится почти с любыми проблемами, но давайте не будем забывать и о традиционных средствах по уходу за волосами, бабушкиных рецептах. Парадокс, некоторые женщины могут отдать в магазине 300 рублей за шампунь известной фирмы с молочной сывороткой, хотя такая же сыворотка по 5 рублей за литр у них стоит в холодильнике в виде кефира. А эффект тот же! Плюс значительная экономия денег и времени, да и не в каждый магазин получится зайти с коляской.

И еще, конечно, я не претендую на объективность. Получить квалифицированный совет можно у специалиста в салоне красоты или у своего парикмахера, но то, что я предлагаю, во всяком случае, будет не во вред.

Несколько общих советов по уходу за волосами:

1. Пользуйтесь шампунем и средствами для ухода, согласно своему типу волос.

2. Маски и любые другие процедуры имеют эффект при регулярном применении.

3. Красота волос, как впрочем, и все остальное, зависит от Вашего образа жизни и принципов в питании.

4. Зимой носите головной убор - тут наши мамы были правы. Переохлаждение головы ведет к сужению кровеносных сосудов и как следствие, корни волосяных луковиц плохо снабжаются кислородом, а это не самым лучшим образом сказывается на волосах.

5. Еще один "зимний" совет. В комнатах с центральным отоплением на подоконник поставьте емкость с водой, сухой воздух во время отопительного сезона негативно сказывается не только на волосах, но и на коже лица и тела.

6. После мытья волосы наиболее уязвимы, склонны к ломкости. Не расчесывайте их после мытья агрессивно, вытрите голову подогретым полотенцем (на батарее или полотенцесушителе), расчесывайте осторожно, лучше всего деревянной расческой с редкими тупыми зубчиками.

7. Для мытья используйте мягкую воду. Жесткую воду можно смягчить. Например, кипячением. Не пугайтесь, мыть кипяченой водой волосы не так уж и хлопотно. Я сама мыла волосы подобным образом в течение 8 лет, ну очень плохая вода была в местной водозаборе. Можно смягчить воду столовым уксусам (1 ст. ложка на литр) или содой. Почему жесткость воды влияет на внешний вид волос? Дело в том, что соли магния и кальция, определяющие жесткость воды с компонентами моющих средств образуют нерастворимые в воде соединения, который оседают на ваших волосах в виде тусклого налета, тем самым лишая их блеска.

8. Если вы часто моете голову, используйте мягкий шампунь, таких сейчас большинство.

9. Обходите стороной плохих парикмахеров, не вызывающих доверия.

Беременность - отличный повод отрастить волосы (причем своего естественного цвета). Потому что любые эксперименты с прическами в этот период вряд ли закончатся удачно. Волосы попросту не лежат, а химическая завивка и окрашивание красками, содержащими окислители, в это время противопоказаны. Чтобы хоть как-то освежить цвет волос, парикмахеры рекомендуют использовать мягкие оттеночные средства: пенки, гели, муссы. Многие женщины отмечают, что во время беременности волосы меньше выпадают. Это объясняется действием все тех же эстрогенов, которые как бы охраняют волосяные луковицы, не давая выпадать даже тем волосам, которые уже отжили свое. Зато после родов женщины с ужасом наблюдают просто невиданный "волосопад". И связано это вовсе не с кормлением младенца - просто уровень эстрогенов снижается и все, не выпавшие за девять месяцев волосы срочно покидают голову. Постепенно все процессы нормализуются.

Жирные волосы

Жирные волосы довольно быстро становятся сальными, блестят. Часто внешний вид "ухудшается" наличием перхоти. Начните с питания: ограничьте употребление сахара, белого хлеба, специй. Для мытья и ополаскивание можно использовать средства:

Горчица: Хорошо обезжиривает волосы. 1.ч.л. растертой в воде горчицы разбавляют в 2 стаканах теплой воды. После мытья волосы протирают этим составом, потом тщательно промывают теплой водой.

Квас: Раз в два-три дня голову можно протирать квасом.

Крапива: 100 г свежей крапивы залейте 1 литром воды, добавьте 0.5 литра столового уксуса, кипятите около часа и процедите. На таз воды 2-3 ст.л. отвара (мылом при этом пользоваться не нужно)

Лимон: Хорошо протирать после мытья головы кожу головы соком лимона.

Нашатырный спирт: 1ст.л. нашатырного спирта, глицерин (1 ст.л.), сода питьевая - все это перемешать и добавить к 7 стаканам теплой воды. После мытья этой смесью волосы надо прополоскать в растворе уксуса (1 ст. ложка на 1 л воды).


Пиво: Вымыв волосы, протрите их и кожу головы ватным тампоном, смоченным подогретым пивом. Оставшееся в бутылке пиво употребите с рыбкой, вместе с подругами, только не увлекайтесь.

Хлеб черный: 1 кг ржаного хлеба размешивают и заваривают горячей водой (1 л). Через 12 часов хлеб размешивают, в кашицу добавляют 1 л горячей воды, смесь тщательно размешивают и моют ею волосы, затем прочесывают волосы сначала редким, а потом частым гребнем, ополаскивают в чистой теплой воде.
При жирной перхоти перед мытьём головы хорошо использовать сок алое:
Для приготовления сока используют нижние листья растения. К соку добавляют 20 % спирта. Хранят в прохладном темном месте. Втирают сок в кожу головы по проборам через день в течение 2.5 - 3 месяцев.

Сухие волосы

Сухие волосы нередко выпадают, плохо лежат, не имеют блеска. Мыть такие волосы нужно очень мягкими шампунями. Кроме того, сухие волосы полезно смазывать смесью репейного и касторового масла, сняв затем излишки влаги и масла теплым махровым полотенцем. Чем дольше волосы пропитаются жиром, тем лучше. Можно, например, смазать голову на ночь, а утром вымыть. Можно непосредственно перед мытьем смазывать волосы следующим составом: 4 ст. ложки оливкового или касторового масла и сок половинки лимона, подогреть на водяной бане и втирать в кожу головы. Вымыв голову прополоскать волосы в отваре из следующих трав: ромашка, крапива, репейник.
Хорошо бы пересмотреть меню - побольше гречневой, овсяной каши, печень. Обязательно поливитамины.

Маски для сухих волос:

Самое простое - смазать волосы перед мытьем яичным желтком и укутать на час - другой. Во взбитый яичный желток можно добавить 2-3 ложки рома или 1 ст. л касторового масла, эффект будет лучше.

Можно приготовить такую маску: 1 ст. ложку касторового, оливкового или другого растительного масла смешивают с половинкой ст. ложки шампуня (или с 1 ч.л. меда и 1 ч.л. майонеза). Смесь подогревают, втирают в кожу головы, укутывают на 30-40 минут, затем моют с шампунем. Ополаскивают подкисленной водой (0.5 ч.л. лимонной кислоты на литр или сок половинки лимона). Ополаскивать подкисленной водой обязательно, так иначе ваши волосы будут маслянистыми. Один раз я уже попалась, сделав маску из касторового масла, и как только шампунем я не вымывала волосы, они были жутко жирными и слипались, помогло только споласкивание подкисленной водой.

Укрепление волос

Причиной выпадения волос, может служить какое либо заболевание, переезд в другую местность, да и просто стресс.

Во всяком случае, нужно укрепить весь организм, правильно питаться, принимать поливитамины, побольше бывать на свежем воздухе. Для укрепления волос можно попробовать несколько процедур:

Крапива (листья): Настой: 1 ст. л. Мелко нарезанных листьев заливают стаканом кипящей воды и настаивают в течение 20-30 минут. Настоем смачивают волосы после мытья, втирая его в кожу. Повторять через день, а лучше ежедневно в течение 1-2 месяцев.

Можно приготовить настой крапивы на уксусе (1 часть крапивы на 5 частей воды и уксуса). Процеживают и моют волосы два раза в неделю. Курс - 10 процедур.

Кефир: За час до мытья волосы обильно смазать кефиром, поверх накрыть пленкой и укутать.

Хмель обыкновенный. Настой: 1 часть шишек на 10 частей воды. Моют голову два-три раза в неделю, курс 10 процедур. Лечение можно повторить через 1.5-2 месяца. Шишки хмеля нужно брать свежие или свежевысушенные, если берете их в аптеке - смотрите на дату сборки. Сам запах хмеля обладает успокаивающим эффектом, так что если Ваше чадо не на шутку довело Вас капризами, бегите в ванную мыть волосы. Заодно сшейте подушечку беспокойному малышу - шишки хмеля, мята, валерьянка.

Соль поваренная: Вымыть голову теплой водой без шампуня, затем, мягко массируя кожу головы, втереть поваренную соль в течение 10-15 минут. Промыть волосы. Повторить несколько раз.

Очень советуют как прекрасное укрепляющее средство - втирать в кожу головы свежеприготовленный сок лука или чеснока, но будьте готовы к тому, что от специфического запаха вы будете избавляться довольно долго.

HotLog online dating service
HotLog
HotLog

 

 


 

Несколько рецептов красоты

Сюрпризы беременности- растяжки, пигментные пятна

Как похудеть после родов

Уход за волосами